Скандинавская ходьба: спорт в пределах досягаемости каждого

Скандинавская ходьба — это вид спорта, доступный каждому, благодаря которому можно оценить важные преимущества для здоровья сердца. Основываясь на ассоциации между естественной ходьбой и использованием палки, похожей на палку, используемую в беговых лыжах, лыжная ходьба была впервые всесторонне описана Марко Кантаневой в книге «Sauvakävely», изданной в 1997 году. Первоначально являясь ориентиром для подготовки лыжников к межсезонью, лыжная ходьба с тех пор имеет значительный успех.

Как уже упоминалось, она основана на естественной ходьбе, но с некоторыми дополнительными аспектами, очевидно связанными с использованием полюсов. На самом деле, их наличие требует применения силы на каждом отдельном этапе, что подразумевает полную работу со стороны организма, со значительной пользой для здоровья сердца. Несколько исследований исследовали этот очень важный аспект. Среди многих, можно вспомнить один, который датируется 2013 годом и проводится активной научной группой в медицинском университете Парацельсус в Зальцбурге (Австрия). Точнее, был проведен систематический обзор, включающий сравнение влияния скандинавской ходьбы, пробежек и быстрой ходьбы на здоровье сердца.

Анализируя данные 11 наблюдательных исследований и 831 пациента, исследователи отметили, что скандинавская ходьба имеет явные преимущества в отношении частоты сердечных сокращений, показателей артериального давления и максимального потребления кислорода. Не следует забывать и о том, что благодаря открывающему и закрывающему движению руки, которое совершается на каждом шагу, Nordic Walking позволяет оценить эффект насоса, который приводит к большей насыщенности крови кислородом.

Помимо преимуществ для сердечно-сосудистой системы, хорошо помнить и о тех, которые связаны с суставной системой. Благодаря использованию палки, на самом деле, можно избежать ее перегрузки. Вес тела сосредоточен в основном на руках, что имеет положительные последствия также и для тех, кто страдает от проблем со спиной.

Скандинавская ходьба, полезная для развития координации и регулирования дыхания, имеет несколько противопоказаний. К ним относятся сердечная недостаточность и недавние травмы. В свете этих аспектов, прежде чем приступать к практике — первоначально с помощью инструктора, способного обучать технике и осанке, — необходимо узнать мнение среднестатистического практикующего специалиста.