Лучшие 5 дыхательных техник для восстановления спокойствия и концентрации

Дыхание подобно мосту, соединяющему жизнь с сознанием и объединяющему тело с нашими мыслями. Дыхание — это естественный и, казалось бы, очевидный жест, но нельзя всегда осознавать важность этой жизненно важной функции. Каждый раз, когда ваш разум рассеивается, на фоне беспокойства, стресса и трудностей в повседневной жизни, дыхание является первым фундаментальным средством, чтобы снова взять свой ум в руки и восстановить равновесие чувств.

1. Диафрагмальное дыхание: упражнения для снятия стресса

Диафрагмальное дыхание идеально, но в большинстве случаев наше дыхание грудное и поверхностное и не позволяет нам усваивать весь кислород, который мы можем получить в нашем организме, когда мы дышим с помощью диафрагмы. Но каковы непосредственные выгоды? Прежде всего, снимается напряжение с шеи и плеч, мы принимаем правильную осанку и наш голос становится яснее.

2. Методы дыхания, чтобы найти заряд: дыхательная ходьба

Спортивное мероприятие идеально подходит для того, чтобы начать день наилучшим образом. Это происходит потому, что приведение тела в движение после хорошего ночного сна дает энергию, мужество и хорошее настроение на весь оставшийся день. Дыхательная ходьба соединяет два наших самых естественных и необходимых жеста: ходьбу и дыхание. Речь идет о том, чтобы синхронизировать нашу ходьбу и дыхание правильно, чтобы помочь сохранить тело здоровым, тренировать ум, чтобы быть сильным и гибким и получить глубокое чувство самосознания.

3. Расслабляющее дыхание: дыхание огня

В Пранаяме, контроль ритма дыхания, так называемое «огненное дыхание» является очень важной частью практики йоги. Это быстрое и сильное брюшное дыхание, обычно выполняемое через нос. Если вы окажетесь в момент особого возбуждения, то эта дыхательная техника поможет вам увеличить пульс, обеспечив вам сильную энергетическую подпитку и психическое самочувствие, а также ощущение спокойствия и умиротворения.

4. Дыхательные и концентрационные техники

Дыхание также является одним из лучших методов концентрации и медитации. Это происходит потому, что смещение фокуса на ритмичное движение дыхания помогает освободить ум, позволяя достичь большей концентрации. Отчаянное обследование и изучение тревоги? Попробуйте использовать этот режим дыхания, прежде чем попасть на книги, и вы увидите, что он также облегчит память и обучение.

5. Методы релаксации для засыпания

Техника дыхания 4-7-8 основана на регуляции дыхания для обеспечения его развития в заданном темпе. Это успокаивающая система, основанная на модуляции дыхания, которая облегчает релаксацию и может быстрее сопровождать нас к заслуженному освежению. Очень простая практика, особенно полезная для тех, у кого есть проблемы со сном, так как она способствует расслаблению ума и тела.