Диета клиники Майо: вы теряете 5 кг за две недели

Диета клиники Mayo — это диета, которая обещает потерю около 5 кг за две недели. Как следует из названия, диета была разработана специалистами клиники Mayo Clinic в Рочестере, одного из самых престижных больничных учреждений США. Он стал известен в 1949 году благодаря бестселлеру «Диетический справочник клиники Майо» (том был существенно обновлен в 2017 году), использует схему пирамид в качестве ориентира для тех, кто хочет следовать ей.

На базе мы находим фрукты, овощи и ежедневные занятия. Непосредственно над ними находятся углеводы, в то время как более высокие слои посвящены белкам и жирам соответственно. Точнее, важно помнить, что диета клиники Mayo, которая также подходит для людей, страдающих сахарным диабетом (просто предпочитают овощи фруктам), разделена на две фазы. Первый, известный как «Lose It!», длится две недели и позволяет Вам потерять от 5 до 7 кг. Второй, известный как Live It! (Живите!), должен рассматриваться как постоянный подход и характеризоваться консолидацией здорового питания.

Диета клиники Майо не исключает никакой еды. В принципе, желательно оставаться в пределах суточного потребления энергии в 1200 калорий. Те, кто решил следовать этой диете, должны, как уже упоминалось, уделять большое внимание овощам. Среди разрешенных продуктов питания также можно вспомнить цельнозерновые злаки, орехи, бобовые и продукты, характеризующиеся наличием хороших жиров. Следует избегать еды с добавлением сахара и нездоровой привычки есть перед телевизором.

Меню гипотетического дня может включать завтрак, отмеченный употреблением банана, напиток на основе цельного зерна и еще один выбор с учетом низкокалорийного употребления. За обедом можно принести к столу микс салата, бутерброд с цельной мукой, полстакана нарезанного ананасом по кубикам, низкокалорийный напиток. Схема диеты клиники Mayo Clinic позволяет потреблять минимальное количество сливочного масла.

Эта диета, рекомендующая минимум 30 минут физической активности в день, может включать ужин из опаленных гребешков со столовой ложкой оливкового масла, сопровождаемый пюре из картофельного пюре и полстакана свеклы. В течение дня вы можете разогнать голод несколькими закусками, выбирая, в частности, сливы и пшеничные крекеры. Диета клиники «Майо» должна быть принята после консультации с вашим врачом.